Αϋπνία: 8 καθημερινοί τρόποι αντιμετώπισης

 Αϋπνία: 8 καθημερινοί τρόποι αντιμετώπισης
Αϋπνία, 8 καθημερινοί τρόποι αντιμετώπισης 

Το ένα τρίτο περίπου των ενηλίκων έχουν έρθει αντιμέτωποι με το πρόβλημα της αϋπνίας. Η αϋπνία μπορεί να είναι χρόνια, δηλαδή να διαρκεί περισσότερο από τρεις μήνες ή οξεία με διάρκεια ημερών ή λίγων εβδομάδων. Τα άτομα που υποφέρουν από αϋπνία δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν, έχουν διακεκομμένο ύπνο ή και τα δύο με αποτέλεσμα να μην αισθάνονται ξεκούραστα, όταν ξυπνούν. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση του οργανισμού και άλλα συμπτώματα. Οι γιατροί κάνουν κλινική διάγνωση της αϋπνίας εάν ισχύουν και τα δύο αυτά κριτήρια: τουλάχιστον τρεις νύχτες την εβδομάδα για τουλάχιστον τρεις μήνες. 
 
Η χρόνια αϋπνία έχει συνήθως διάφορα αίτια, όπως:
 
  • Στρες
  • Jet lag
  • Φαγητό αργά το βράδυ
  • Χρήση ηλεκτρονικών συσκευών τις βραδινές ώρες
  • Καθιστική ζωή
  • Χρήση ορισμένων φαρμάκων
  • Παθήσεις όπως ρινίτιδα, άσθμα 
  • Υπνική άπνοια
  • Χρόνιος πόνος
  • Παχυσαρκία
  • Σύνδομο ανήσυχων ποδιών 
Τι μπορεί να βοηθήσει στην αϋπνία;
  • Αποφυγή κατανάλωσης καφέ και αλκοόλ μετά τις 6μμ
  • Μείωση του χρόνου στην τηλεόραση μετά τις 8μμ
  • Αποφυγή της χρήσης ηλεκτρονικών συσκευών (ipad, κινητό, laptop) μετά τις 8μμ
  • Ελαφρύτερα γεύματα τη νύχτα και τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο
  • Άσκηση καθημερινά αλλά όχι μετά τις 8μμ
  • Ένα ζεστό ντους στο τέλος της ημέρας
  • Ένα σκοτεινό και όχι πολύ ζεστό υπνοδωμάτιο
  • Ένα ζεστό χαμομήλι 
Θρεπτικά στοιχεία για την αϋπνία

Μερικά από τα θρεπτικά στοιχεία που μπορούν να βοηθήσουν στην αϋπνία είναι η μελατονίνη, το GABA, η τρυπτοφάνη, η θεανίνη, το μαγνήσιο, το 5-HTP, το εκχύλισμα φλοιού μανόλιας και το εκχύλισμα άνθεων χαμομηλιού.
 
Μελατονίνη & Αϋπνία

Η ορμόνη μελατονίνη παράγεται φυσικά από το σώμα κατά τη διάρκεια του κύκλου ύπνου. 
Η μελατονίνη συντονίζει τον ρυθμό του σώματος, δηλαδή τις εναλλαγές ύπνου και ξύπνιου. Αυτός ο ρυθμός είναι το βιολογικό ρολόι του σώματος, από το οποίο εξαρτάται η φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού. Η μελατονίνη ονομάζεται και ορμόνη του σκοταδιού, επειδή η σύνθεση και η απελευθέρωσή της διεγείρεται το βράδυ όταν υπάρχει σκοτάδι,ενώ περιορίζεται όταν υπάρχει φως. Με την πάροδο της ηλικίας μειώνεται η σύνθεση της μελατονίνης στο σώμα.
 
5 HTP & Αϋπνία

Το 5-HTP προέρχεται από το φυτό γκριφόνια και είναι ένα παράγωγο της τρυπτοφάνης, ενός αμινοξέος που βοηθά στην αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης. Η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που ρυθμίζει την όρεξη, τη διάθεση, και τις λειτουργίες του αυτόνομου νευρικού συστήματος. Είναι πρόδρομος της μελατονίνης, που βοηθά στη ρύθμιση του κικάρδιου ρυθμού και του “εσωτερικού ρολογιού”. Χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης συνδέονται με την κατάθλιψη και συχνά αποκαλείται το “χάπι της ευτυχίας”.
 
Μια μελέτη του 2016 έδειξε ότι το 5-HTP μπορεί να βοηθήσει τον ύπνο όταν λαμβάνεται μαζί με GABA. Ο συνδυασμός πιστεύεται ότι αυξάνει τη διάρκεια του ύπνου. Το 5-HTP μπορεί επίσης να βελτιώσει την κατάθλιψη, το στρες και τους πονοκεφάλους.
 
GABA & Αϋπνία

To GABA είναι ένας νευροδιαβιβαστής που αναστέλλει ή επιβραδύνει τις λειτουργίες του εγκεφάλου, βοηθώντας στο στρες, στο άγχος και στον ύπνο. Υπό κανονικές συνθήκες, ο εγκέφαλος απελευθερώνει φυσικά το GABA στος τέλος μιας ημέρας βοηθώντας έτσι στον ύπνο και στη χαλάρωση. Σε μια μελέτη του 2019, το GABA βρέθηκε ότι διαθέτει επιπλέον αντιμικροβιακές, αντιεπιληπτικές και αντιοξειδωτικές ιδιότητες και ότι μπορεί να δράσει βοηθητικά στο διαβήτη, στην υψηλή πίεση και στην αϋπνία.
 
Τρυπτοφάνη & Αϋπνία

Η τρυπτοφάνη είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ και πρόδρομο συστατικό της σεροτονίνης και της μελατονίνης. Η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που ηρεμεί το σώμα και επηρεάζει άμεσα τον ύπνο, τη διάθεση και τη μνήμη.

Μαγνήσιο & Αϋπνία

Το  μαγνήσιο συμμετέχει σε περισσότερες από 300 φυσιολογικές λειτουργίες του οργανισμού και βοηθά την παραγωγή ορμονών που σηματοδοτούν ότι ήρθε η ώρα για ύπνο στο σώμα. Βοηθά το ενδοκρινικό σύστημα να παράγει τις ορμόνες σεροτονίνη και μελατονίνη όταν χρειάζεται, υποστηρίζοντας επίσης και τους υποδοχείς GABA στον εγκέφαλο.
 
Το μαγνήσιο ρυθμίζει τα επίπεδα της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες.  Συχνά όταν υπάρχει δυσκολία στον ύπνο υπάρχουν υψηλά επίπεδα κορτιζόλης. Το μαγνήσιο υποστηρίζει μια φυσιολογική ισορροπία μεταξύ των χαλαρωτικών ορμονών, όπως η σεροτονίνη και η μελατονίνη αντί της υπερβολικής έκκρισης κορτιζόλης, συμβάλλοντας με αυτό τον τρόπο στην καταπολέμηση της αϋπνίας.
 
Θειανίνη και Αϋπνία

Η θειανίνη είναι ένα νοοτροπικό αμινοξύ, το οποίο προέρχεται από το μαύρο και πράσινο τσάι. Έρευνες έχουν δείξει ότι έχει ηρεμιστική δράση χωρίς να προκαλεί βαριά υπνηλία.
 
Εκχύλισμα μανόλιας & Αϋπνία

Το εκχύλισμα μανόλια προέρχεται από το φλοιό του δέντρου μανόλια και είναι ένα είδος πολυφαινολών με αντιοξειδωτικές ιδιότητες, ενώ παράλληλα μπορεί σύμφωνα με τη βιβλιογραφία να βοηθήσει στον ύπνο και τη χαλάρωση.

Χαμομήλι & Αϋπνία

Το χαμομήλι είναι ένα βότανο με ηρεμιστικές και χαλαρωτικές ιδιότητες και με αυτό τον τρόπο βοηθά στον ύπνο. Μια μελέτη του 2016, έδειξε ότι το τσάι χαμομηλιού βοήθησε στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σε γυναίκες μετά τον τοκετό, μειώνοντας επιπλέον τα συμπτώματα της κατάθλιψης.

 
H ΝΕΑ πλούσια φόρμουλα για τον ύπνο SLEEP GOOD, περιέχει μελατονίνη, μαγνήσιο, 5 HTP, GABA, τρυπτοφάνη, εκχύλισμα χαμομηλιού, είναι σχεδιασμένη από κλινικούς επιστήμονες και είναι ελεύθερη από πρόσθετα, χρωστικές, γάλα, σιτάρι, μαγιά, σόγια και καλαμπόκι.

Τα συμπληρώματα διατροφής είναι ολοκληρωμένα και προάγουν την βέλτιστη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού.Natural Doctor γιατί είναι σχεδιασμένα από κλινικούς επιστήμονες.

Ακολουθούν τις υψηλότερες ποιοτικές προδιαγραφές παραγωγής και παρασκευάζονται
αποκλειστικά σε χώρες της Ευρωπαϊκής Ένωσης. Είναι ελεύθερα από επιβλαβή πρόσθετα
όπως τιτάνιο, τεχνητές χρωστικές, τεχνητά αρώματα, σίτο, μαγιά, καλαμπόκι, γάλα, γλουτένη
και γενετικά τροποποιημένους οργανισμούς. Ως φυσικά βελτιωτικά ροής έχουν επιλεγεί το
ρυζάλευρο και το στεατικό μαγνήσιο φυτικής προέλευσης.

Shop now Sleep Good
Πείτε μας τη γνώμη σας
Παρακαλώ Επιλέξτε Βαθμολογία...

Παρακαλώ Εισάγετε Όνομα...

Παρακαλώ ελέγξτε το πεδίο ασφαλείας.
Ευχαριστούμε για τον χρόνο σας. Είναι σημαντική για εμάς η άποψή σας! Το σχόλιο σας θα εμφανιστεί σε λίγο.
Είσοδος Μελών
Διεύθυνση E-Mail:
Κωδικός:
Νέος Πελάτης
Είστε νέος πελάτης;
Με τη δημιουργία λογαριασμού στο Natural Doctor έχετε τη δυνατότητα να ψωνίζετε πιο γρήγορα, να είστε ενημερωμένοι για την κατάσταση των παραγγελιών σας, και να κρατάτε αρχείο των παραγγελιών που έχετε κάνει.